Lär dig hur små mindfulness-praktiker kan förbättra din mentala och fysiska hälsa – tips från Viktoria Vikström, socionom och grundare av yoga- och mindfulness studion Webreathe i Luleå.
Mindfulness handlar om att vara medveten om nuet och kunna stanna upp i sin hektiska vardag. Men hur integrerar man egentligen mindfulness i det dagliga livet? Vi har intervjuat Viktoria Vikström, grundare av Webreathe, en yoga- och mindfulnessstudio i centrala Luleå. Med en bakgrund som socionom erbjuder hon en trygg plats för läkning och återhämtning genom prestationsfria klasser i små grupper.
Hur kan man integrera mindfulness i en hektisk vardag?
-Det handlar om att bli medveten om vad som händer just nu och att använda sina sinnen för att verkligen uppleva det. Till exempel, vad hör du runt omkring dig eller vilka dofter finns där du befinner dig? Eller så enkelt som att fokusera på andetaget. Känn var du känner ditt andetag tydligast just nu. Det behöver inte vara stort eller avancerat. Man kan göra det när man står i kön på mataffären eller precis innan man hämtar barnen. Det kan vara så enkelt som en till två minuter av närvaro. Mindfulness som begrepp blir ofta så stort och otydligt, så jag brukar guida mina patienter att bara notera hur kroppen känns, att notera andetaget och verkligen förankra sig i det. Vi har ju alltid vårt andetag med oss. I en värld och vardag som ofta rusar på i ett högt tempo hamnar vi ofta på autopilot, där vi agerar på situationer och händelser helt utan att stanna upp och reflektera över vad vi gör och varför. Men att faktiskt stanna upp, kanske ta ett djupt andetag, slappna av i axlarna och i käken och sen på ett mer medvetet sätt välja hur vi ska eller vill agera på en viss situation. Och när det kommer till guidade meditationer så kan det vara bättre att börja med korta övningar, kanske runt fem minuter än att börja med en meditation på 20 minuter. Det viktigaste i början är att få känna att man lyckas och att man verkligen hittar den där stunden i sin vardag, fem minuter har de flesta möjlighet att få in i sitt liv.
Hur kan mindfulness och yoga hjälpa vid starka känslor och trauma-reglering?
-Jag har genomgått grundutbildningen i trauma-anpassad yoga och mindfulness är en integrerad del av den. I trauma-anpassad yoga använder vi kroppsbaserade metoder, men det handlar inte om att utföra perfekta positioner eller att kroppen ska vara på ett visst sätt. Fokus ligger istället på att nyfiket utforska hur kroppen känns och att sakta och tryggt hitta hem och tillbaka till den kroppen igen. Till exempel, var känner du den här rörelsen som tydligast i kroppen? För mig blir mindfulness en väldigt naturlig del i detta, även om jag inte direkt säger till mina patienter att 'nu gör vi mindfulness' eller 'nu är vi i trauma-anpassad yoga'. Istället guidar jag dem till att känna in det här i kroppen själva, att uppmärksamma vad som händer där och då. Det blir en påminnelse om att vara i nuet, att känna efter och att återknyta till kroppen som ett sätt att bearbeta starka känslor och trauma.
Vad betyder yoga för dig, och hur hänger det ihop med mindfulness?
-Yoga och mindfulness hänger väldigt bra ihop enligt mig. Jag tycker verkligen att mindfulness är en så stor del av yoga, särskilt inom trauma-anpassad yoga. För mig handlar det inte om hur kroppen ser ut på mattan, utan hur kroppen känns. Att aldrig pressa kroppen, hellre ta ett steg tillbaka och lyssna in vad kroppen behöver just nu. Att tillsist kanske hitta en stilla plats i sig själv som man alltid kan återkomma till, särskilt när omgivningen är hektisk eller kaotisk. Under förra året skapade jag ett pass, "Silent Mind” där jag väver samman kroppsbaserade metoder tillsammans med mindfulness. Du guidas under passet genom hörlurar för att få ett ökad fokus men också starkare koppling till din egen kropp. Ett pass där du får vara fullt närvarande i nuet och där vi alltid börjar med att använda kroppen och vara i rörelse för att lättare kunna landa i stillheten i slutet av passet.
Hur kan mindfulness påverka vårt mentala och fysiska välmående på lång sikt?
-Jag tycker att effekterna av mindfulness kommer väldigt fort. Rätt snart när du börjar med mindfulness kan du uppleva bättre sömn, ökad koncentration och mental klarhet samt minskad stress och ångest. Många upplever att det kan förebygga depressioner och att ångest minskar. Från min erfarenhet så tar det inte så lång tid innan man känner av dessa positiva effekter. Det jag tycker är så häftigt är att mindfulness inte behöver vara något stort eller tidskrävande. En mikropaus på jobbet under bara två minuter kan göra en enorm skillnad för kroppen. Det handlar om att börja stänga av autopiloten, att få tankarna att bli klarare. När vi stannar upp, även om det känns jobbigt i kroppen, och bara noterar det utan att döma, så börjar vi känna oss mer närvarande. På det sättet får vi också en ökad självkännedom och lär oss känna vår kropp på ett mer medvetet sätt. Den där lilla pausen kan skapa stor förändring, både mentalt och fysiskt.
Vill du dela med dig 5 nycklar som kan hjälpa oss att utveckla en djupare medveten närvaro?
1. Var i nuet – Det är lätt att tro att man måste hitta en lugn plats för att börja med mindfulness. Men det behöver inte vara så. Det viktigaste är att hitta en plats där du kan vara i nuet, även om det är mitt i vardagen.
2. Känn in kroppens förnimmelser – En enkel och effektiv metod för att komma i kontakt med nuet är att känna efter i kroppen. Kanske att känna fötterna mot golvet eller känna vart du känner ditt andetag tydligast. Att notera kroppens förnimmelser är ett bra sätt att påminna dig om att vara här och nu.
3. Notera tankarna – Tankar kommer att dyka upp, och det är okej. Det handlar inte om att stänga av dem, utan om att notera dem när de kommer och sedan vänligt föra tillbaka fokus till kroppen eller andetaget.
4. Hitta din egen metod – Mindfulness är inte en standardiserad process. Prova dig fram och hitta vad som fungerar för dig, om det är guidade meditationer, kroppsscanning eller att vara medveten om sinnena när du går en promenad. Det viktiga är att hitta en metod som känns rätt för dig.
5. Öva regelbundet – Det är genom regelbundet övande som mindfulness får effekt på vårt mentala och fysiska välmående. Även korta mikropauser på bara några minuter under dagen kan ha stor effekt, och de små stunderna av medveten närvaro kommer att ge resultat över tid.
Webreathe fokuserar på att främja medveten närvaro och balans i livet, med ett brett utbud av tjänster som även inkluderar online samtalsstöd, privata klasser och skräddarsydda mindfulnessprogram för företag. Genom att kombinera yoga, mindfulness och samtalsstöd skapar Viktoria en helhetsupplevelse för både individuella deltagare och grupper.
Vill du komma i kontakt med Viktoria eller boka din tid hos Webreathe?
Instagram: _Webreathe
Bokadirekt: Webreathe
