Hur vi startar vår morgon kan sätta tonen för hela dagen. För Reine Walfridsson, grundare av den holistiska butiken Alltet, är morgonrutinen en central del av hans livsfilosofi – en stund för återhämtning, reflektion och medveten riktning. Genom att kombinera enkla men kraftfulla ritualer skapar han utrymme för både inre lugn och ökad energi.
– “Hur jag börjar morgonen påverkar inte bara min energi, utan också min förmåga att möta dagens utmaningar med närvaro och klarhet. Jag går på känsla. Ibland hoppar jag över något. Vissa dagar är jag för trött och somnar under meditationen. Det viktiga är att vara tillåtande och ge sig själv stunden", säger Reine.
Hans morgonrutin är en genomtänkt process som består av fyra huvudmoment: ett glas citronvatten, en Breathwork-session med ögonkudde, 18 minuters transcendental meditation och avslutningsvis en stunds journaling. Varje steg fyller en specifik funktion för kropp och sinne – här berättar han mer om varför dessa delar är så viktiga.
Citronvatten – en enkel ritual för kroppens balans
Dagen börjar med något så enkelt som ett glas varmt citronvatten – men effekterna är kraftfulla. Citronvatten är känt för sina renande och alkaliserande egenskaper, något som Reine menar skapar en skonsam övergång från nattens vila till dagens aktivitet.
– “Citronvatten stödjer matsmältningen och hjälper till att återställa vätskebalansen efter nattens fasta,” förklarar han.
Utöver de fysiska fördelarna blir denna enkla handling en signal till kroppen och sinnet om att dagen har börjat – en medveten start istället för att slänga sig direkt in i dagens uppgifter.
Breathwork med ögonkudde – fördjupad närvaro och stresshantering
Nästa steg är en kort session av medveten andning, eller Breathwork, där Reine använder en ögonkudde för att ytterligare fördjupa upplevelsen. Breathwork är en kraftfull metod för att lugna nervsystemet, minska stress och skapa en känsla av inre stillhet.
– “Att börja dagen med djupa, medvetna andetag hjälper mig att centrera mig själv. Ögonkudden blockerar ljus och stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket ger en känsla av avslappning och inre fokus,” säger han.
Forskning visar att andningsövningar kan sänka kortisolnivåerna, minska ångest och förbättra koncentrationen – något som blir särskilt värdefullt i en hektisk vardag.
Transcendental meditation – stillhet som ger klarhet
Efter Breathwork följer 18 minuter av transcendental meditation, en teknik som blivit allt mer populär bland entreprenörer och kreativa personer som vill hantera stress och öka sitt fokus. Genom att upprepa ett mantra i tysthet får sinnet möjlighet att sjunka in i djup vila, samtidigt som medvetenheten skärps.
– “Transcendental meditation är en av de mest kraftfulla verktygen jag använder. Den hjälper mig att rensa mentala blockeringar och skapa utrymme för nya insikter,” berättar Reine.
Studier har visat att regelbunden meditation kan förbättra kognitiva funktioner, öka kreativiteten och bidra till en mer balanserad känslomässig tillvaro. För Reine är detta ett oumbärligt inslag i hans dagliga rutin.
Journaling – ett verktyg för medveten riktning
Innan morgonrutinen avslutas tar Reine några minuter för att skriva ner sina tankar i en journal. Denna enkla vana har blivit ett viktigt verktyg för självreflektion och medveten planering.
– “Genom att skriva ner mina tankar får jag klarhet kring vad som är viktigt. Det hjälper mig att prioritera rätt och hålla fokus på mina intentioner för dagen,” säger han.
Journaling har visat sig ha flera psykologiska fördelar – från ökad självkännedom till minskad stress. Att skriva kan också fungera som ett sätt att sätta tydliga mål och hålla sig själv ansvarig för sina intentioner.
En rutin för både kropp och själ
För Reine handlar morgonrutinen inte bara om att prestera bättre – det är ett sätt att vårda både kropp och själ i en tid där många lever på gränsen till utmattning.
– “Den här rutinen ger mig energi och närvaro, men framför allt hjälper den mig att leva mer medvetet och i linje med mina värderingar,” säger han.
I en värld där många börjar dagen med att scrolla på mobilen eller kasta sig in i arbete, påminner Reines morgonrutin om kraften i att sakta ner. Genom att ge sig själv tid att landa, andas och reflektera lägger han grunden för en dag fylld av balans, klarhet och mening.
