Holistisk återhämtning: återvänd till sunda rutiner

Efter en sommar då vi kanske tillåtit oss att flöda mellan frihet och stillhet, väntar en höst där vi längtar efter stabilitet. Det är helt rätt tid att plocka upp holistiska rutiner som vårdar kropp, sinne och själ. Här är din guidade väg tillbaka – med yoga, meditation, breathwork, aromaterapi, journaling och naturliga rökelser – ett rituel för själens återlandning in i höstens energier.

1. Yoga, meditation och breathwork: kropp och sinne i samklang

Utöva yoga i sina olika former – asanas (positioner), pranayama (andas i takt med rörelser) och meditation – tillsammans formar de en helande triad som hjälper kroppen att släppa stress, jorda sig och återfinna inre balans. Forskning visar att redan en lugn daglig yoga-rutin, som kombinerar rörelser med medveten andning, kan minska stress och förbättra sömn och självkänsla – givet att vi är konsekventa

2. Breathwork-ritual: 90 sekunder som gör skillnad

En enkel daglig övning som vi rekommenderar är en 90-sekunders andningsövning – sitt bekvämt, andas in och fokusera på att förlänga utandningen med några takter. Efter tre rundor, låt kroppen tala och notera förändringar i ditt inre landskap. Upprepa 5 minuter dagligen i en vecka, gärna före meditation – och låt andetaget bli steget mot djupare närvaro.

3. Doft och aromaterapi: sinnena som väg till närvaro

Att tända en naturlig rökelse eller fylla rummet med eteriska oljor är mer än en stämningshöjare – det är en kroppslig signal till ditt limbiska system att sänka tempot och landa i nuet. Doftens kraft är välkänd inom holistisk praxis. Kombinera doften med stilla andetag eller guidad meditation, och låt sinnet förankras.

4. Journalskrivande: reflektion och intention

Att skriva är att se. När du kliver in i höstrutiner igen – skriv ner dina intentioner, vad du vill ta med dig från sommaren, hur du vill känna dig. Ett par meningar om morgonen kan bli en kompass under dagen. På kvällen, reflektera över vad som fyllde dig med energi (och vad som tog). Journaling skapar medvetenhet och hjälper dig justera dina rutiner i realtid.

5. Veckostruktur som föder helheten

Skapa en rytm med yoga-, meditations- och breathwork-sessioner (t.ex. kvälls-yoga onsdag, längre meditation söndag morgon). Tänd en doftande rökelse vid varje ceremoni och avsluta alltid med journaling – 5-10 minuter är tillräckligt. Denna ritualiserade återgång gör att praktiker blir vana, inte börda.

6. Unna dig en behandling i Soul Spa

För en djupare återhämtning kan du ge dig själv en behandling på andullationsbädden i Soul Spa i vår studio på Sveavägen 106 i Stockholm. Upplev den unika kombinationen av vibrationer och infraröd värme:

• stimulerar blodcirkulation och lymfsystem

• lindrar muskelspänningar och stelhet

• stärker immunförsvaret

• balanserar nervsystemet och ger en känsla av djup avspänning

På bara 30 minuter kan du känna dig lättare i kroppen, mer energifylld och samtidigt djupt avslappnad. En perfekt ritual för att påminna både kropp och själ om hur det känns att vara i balans.

Sammanfattande ritualer för din höstliga återstart: